Ramena se snažte zatlačit co nejníže a uvolněte krční svaly. Zhluboka se nadechněte a při výdechu uvolněte všechno napětí z hrudníku a nechte ho „spadnout“ do matrace. Uvolněte pravé předloktí, pak ruku a prsty. Pokud by vám někdo zvedl ruku, měla by spadnout, jako byste byli mrtví. Totéž opakujte s levou rukou. Pocítíte, jak se naplníte pocitem tepla a pohodlí.
Pokračování na další straně
krok č.3
Po uvolnění horní části těla, přejděte plynule k dolním končetinám. Uvolněte svaly pravého stehna, lýtka, kotníku, chodidla a prstů. Udělejte totéž is levou nohou, nezapomeňte dýchat hluboko a rovnoměrně. Pokud zjistíte, že některou část těla nedokážete zcela uvolnit, můžete ji nejprve mačkat či napínat a následně uvolnit.
krok č.4
Po fyzické relaxaci je čas na vyčištění mysli. Zastavte tok svých myšlenek, zapomeňte na obavy, zklamání a problémy. Snažte se na nic nemyslet po dobu 10 sekund a pak si představte následující …
