4.Natáhněte palec. Ohněte paži v lokti dlaní k sobě a sepněte pěst. Druhou rukou uchopte palec a jemně stáhněte dolů a narovnejte paži rovnoběžně s podlahou. Narovnejte dlaň s prsty dolů (nepouštějte palec!) a pokračujte v tahu, vyklenutí zápěstí.
5. Postavte se rovně a natáhněte zraněnou ruku podél těla. Poté zvedněte ruku dlaní dolů a vystrčte prsty. Zafixujte tuto polohu a zvedněte rovnou paži, dokud se neobjeví mírná necitlivost. Pro zvýšení efektu několikrát zvedněte rameno, aniž byste spustili paži. Pro lepší protažení zkuste naklonit hlavu v opačném směru než zvednutá paže.
Pokračování na další straně
Další cvičení
- Protáhněte zápěstí. Strečink je nesmírně důležitá fáze rehabilitace. Lze to provést během pracovního dne. Například zatáhněte za palec v různých směrech. Pro větší účinek položte postiženou ruku dlaní nahoru na vodorovnou plochu (např. stůl), aby palec, prostředníček a ukazováček byly bez opory. Druhou rukou jemně zatlačte na podložku u palce a vydržte v pozici po dobu jedné minuty. Připevněte malíček nemocné ruky na stůl.
7.Zatněte ruku v pěst a otočte ji směrem k sobě. Druhou rukou stiskněte prostředníček a ukazováček a jemně se od sebe odtáhněte, dokud neucítíte natažení. Udělejte totéž s malíčkem a prsteníkem. Dvě sady po 20 opakováních pro každý pár.
Syndrom karpálního tunelu: co dělat se silnou bolestí?
Rozhodně navštivte lékaře! Vyzkoušejte také následující návrhy – pomohou zmírnit bolest.
- Při práci u počítače si fixujte zápěstí ortézou nebo elastickým obvazem. Tím se zranění nevyléčí, ale ochrání to ruku před komplikacemi.
2. Udělejte si více přestávek. Během odpočinku si můžete udělat 5minutový studený obklad a také zlepšit krevní oběh v paži: položte jej na područku, polštář, stůl nebo pohovku tak, aby byl nad úrovní srdce.
3.Nezapomeňte na zahřátí a vlastní masáž. Položte na stůl malou lahvičku, tenisový míček nebo speciální masážní váleček a jemně po nich rolujte předloktím a dlaní.
4. Buďte prosím velmi opatrní s léky proti bolesti! Tablety mohou zastavit nepohodlí, ale oddálit okamžik, kdy lékařská péče může nemoc rychle zvrátit. Abyste se nedostali k operaci a nucené přestávce v práci, buďte ostražití a nezačínejte nemoc.
